答:根据个人的体能状态而定,一般是20~40分钟。
答:正常 一个月就会有效果
答:晚上不要吃东西,多吃水果,少吃油炸和热量高东西,每天保持两小时的锻炼~~
答:可采用瑜伽 自由搏击等塑身,仰卧起坐会起到很好的肌肉收紧作用
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